LA CASA DEL DEPORTE

EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS -La extensión de cuádriceps es un ejercicio de aislamiento fundamental para fortalecer la parte anterior del muslo. Se realiza principalmente en una máquina específica donde, sentado, extiendes las piernas contra una resistencia para trabajar los cuatro vientres del músculo cuádri ceps.

 ZANCADA -La zancada (también conocida como lunge o estocada) es un ejercicio físico de resistencia y movilidad que consiste en dar un paso largo hacia adelante, atrás o hacia los lados hasta que ambas rodillas queden flexionadas a un ángulo de aproximadamente 90 grados. Es uno de los movimientos más completos para fortalecer el tren inferior y mejorar la funcionalidad del cuerpo.

PRENSA-La prensa de piernas es uno de los ejercicios más efectivos y populares para fortalecer el tren inferior de forma segura y controlada. Se realiza en una máquina donde empujas una plataforma con los pies, lo que permite cargar pesos considerables sin la inestabilidad de un a sentadilla libre.

1.SENTADILLA-Hacer sentadillas fortalece integralmente el tren inferior (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales), mejora la estabilidad, el equilibrio y la movilidad articular. Además, este ejercicio funcional quema calorías, ayuda a definir el cuerpo, fortalece el abdomen y previene lesiones al fortalecer los músculos y articulaciones.