LA CASA DEL DEPORTE

ELEVACIÓN DE PIERNAS-La elevación de piernas es un ejercicio eficaz para fortalecer el abdomen inferior, los flexores de la cadera y la zona lumbar, además de mejorar la circulación y reducir la hinchazón de las piernas. Se realiza tumbado boca arriba con las piernas estiradas, elevándolas lentamente hasta formar un ángulo de 90º, manteniendo la espalda baja apoyada.

 TWIST RUSO-El Russian Twist (giro ruso) es un ejercicio eficaz para fortalecer el abdomen y oblicuos. Se realiza sentado, inclinando el tronco hacia atrás (formando una "V"), pies elevados o apoyados, y girando el torso de lado a lado, opcionalmente con peso. Sus beneficios incluyen oblicuos tonificados, mayor estabilidad lumbar y mejor fuerza rotacional.

 CRUNCH ABDOMINALES-El crunch abdominal es un ejercicio de aislamiento enfocado en fortalecer el recto abdominal mediante la flexión lumbar, elevando solo los hombros del suelo. Es eficaz para tonificar el abdomen superior y mejorar la estabilidad del core si se ejecuta con técnica controlada, limitando la flexión de cadera

 ABDOMINALES-Los ejercicios abdominales fortalecen el núcleo (core), estabilizando la columna, mejorando la postura y previniendo dolores de espalda al proteger los órganos internos. Entrenar esta zona mejora el equilibrio, la respiración y el rendimiento deportivo, además de tonificar la zona lumbo-pélvica.

PLANCHA-La plancha (o plank) es un ejercicio isométrico fundamental para fortalecer el core (abdomen, espalda baja, glúteos) y mejorar la estabilidad, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los pies. Sus beneficios incluyen mejorar la postura, prevenir dolores de espalda y aumentar la resistencia muscular sin impacto.