LA CASA DEL DEPORTE

 FONDOS- Los fondos son un ejercicio compuesto de calistenia (peso corporal) o lastrado que fortalece intensamente el torso, enfocándose en tríceps, pectorales (especialmente la zona inferior) y deltoides anteriores. Consiste en elevar y bajar el cuerpo mediante la extensión/flexión de brazos en paralelas o bancos, siendo clave para ganar masa muscular y fuerza funcional.

 PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO- El press de banca con agarre estrecho es un ejercicio de empuje enfocado en maximizar el trabajo de los tríceps y la zona interna/superior del pectoral, manteniendo las manos a la anchura de los hombros o menos. Ofrece una mayor activación del tríceps y menor estrés en los hombros en comparación con el agarre ancho.

PRESS FRANCÉS- El press francés en polea es un ejercicio de aislamiento superior para tríceps que utiliza cables para mantener una tensión constante, enfocado en hipertrofiar la cabeza larga. Se realiza de pie o tumbado, llevando la soga/barra hacia la frente y extendiendo los brazos, garantizando mayor estabilidad y menos impacto articular que la barra libre.

 EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA- La extensión de tríceps en polea es un ejercicio de aislamiento, fundamental para desarrollar la fuerza y el volumen de la parte posterior del brazo. Se realiza de pie o a una mano en una máquina de poleas, manteniendo los codos fijos al costado y enfocándose en la contracción del tríceps al extender el brazo.

 EXTENSIÓN DE TRCÍCEPS ENCIMA DE CABEZA- La extensión de tríceps por encima de la cabeza (overhead tricep extension) es un ejercicio de aislamiento superior para hipertrofia, diseñado para estirar al máximo la cabeza larga del tríceps. Se realiza sosteniendo una mancuerna o polea con los brazos extendidos arriba y bajando el peso por detrás de la cabeza, enfocándose en la flexo-extensión del codo.